Aντωνία Ριζοπούλου
ΑΕΜ: 0713040

                                     Άσκηση σε γυναίκες με καρκίνο του μαστού
     Ο καρκίνος είναι ένα απο τα σοβαρότερα προβλήματα υγείας που παρατηρούνται σήμερα στις ανεπτυγμένες χώρες. Οι ευεργετικές δράσεις της άσκησης δεν παύουν εκεί που ξεκινάει ο καρκίνος. Στόχος της άσκησης είναι η διατήρηση άλιπης μάζας του σώματος, διατήρηση δύναμης και ενέργειας των ασθενών. Επίσης προστατεύει το ανοσοποιητικό τους σύστημα, μειώνει επίσης τον κίνδηνο τον λοιμώξεων και βοηθάει τους πάσχοντες να ανεχθούν τις θεραπείες (π.χ ακτινοθεραπείες, χημειοθεραπείες). Επιπλέον, ενισχύει την αποκατάσταση αλλά και την επούλωση της οστικής πυκνότητας.
     Ο αθλητισμός μεταμορφώνεται σε ένα πολύ ισχυρό φάρμακο, χωρίς παρενέργειες και συμβάλει τόσο στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής σωματικά όσο στη ψυχολογία των καρκινοπαθών. Το πρόγραμμα θα διεξαχθεί σε ένα κλειστό αθλητικό κέντρο πλήρως οργανωμένο (όργανα γυμναστικής, εσωτερική πισήνα). Επιπροσθέτως, το πρόγραμμα θα είναι ειδικά φτιαγμένο στα μέτρα γυναικών που πάσχουν απο καρκίνο του μαστού.
     Τα αποτελέσματα που προσδοκούνται να υπάρξουν είναι να βοηθήσει η άσκηση το άτομο να πάει καλύτερα σε όλη την διάρκεια της θεραπείας του, είτε είναι χημειοθεραπεία είτε είναι ακτινοθεραπεία. Η άσκηση λοιπόν, μπορεί να επιρεάσει αυτή τη διαδικασία και να περιορίσει τον πόνο και την κόπωση που προκαλεί η θεραπεία αλλα και να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα τους. Θα μειωθεί ο κίνδηνος υποτροπής του καρκίνο, ακόμη στις πάσχουσες θα διατηρηθεί το βάρος τους και θα προστατευθεί ο μυικός ιστός τους. Το κυριότερο απ'όλα όμως είναι η ψυχολογία του ατόμου. Οι γυναίκες όντας πιο ευάλωτες απο την φύση τους προκαλούν αρνητικά συναισθήματα και φοβίες. Σε αυτό έρχεται η ομαδική άσκηση, η επαφή τους δηλαδή με τις υπόλοιπες γυναίκες, θα προκαλέσει θετικά συναισθήματα και απώλεια άγχους, στρές ή ακόμα και κατάθλιψη που μπορεί να περνάει κάποια απο τις πάσχουσες. 
     Το περιεχόμενο του προγράμματος αποτελείται απο 6 μαθήματα που θα διαρκέσουν 2 βδομάδες, 3 μαθήματα την πρώτη και 3 μαθήματα την δεύτερη εβδομάδα. Στο πρώτο μάθημα σκοπός είναι γίνει η γνωριμία των γυναικών μεταξύ τους καθώς και του γυμναστή, να τους αναλύσει στον στόχο των μαθημάτων που θα ακολουθήσουν. Έπειτα η ομάδα θα κάνει ένα τέστ αξιολόγησης της αερόβιας ικανότητας (καταγραφή κάθε ατόμου ξεχωριστά). Στο δεύτερο μάθημα o σκοπός είναι: η αύξυση της αερόβιας ικανότητας και του μυικού συστήματος, τα μέσα είναι: χρήση διαδρόμου και στρώματος, η μέθοδος είναι: αερόβια ικανότητα και μυική αντοχή, ενδεικτική άσκηση: τρέξιμο για 10-20' και γυναικίες κάμψεις 2 σετ με 12 επαναλλήψεις. Στο τρίτο μάθημα ο σκοπός είναι: αύξυση αερόβιας ικανότητας και αύξυση ευλυγισίας, τα μέσα είναι: χρήση ποδηλάτου και λάστιχων, η μέθοδος είναι: αερόβια ικανότητα, ευλυγισία,η  ενδεικτική άσκηση είναι: 25' χρήση ποδηλάτου και ασκήσεις ευλυγισίας με λάστιχα.    Στο τέταρτο μάθημα ο σκοπός είναι: αύξυση αερόβιας ικανότητας, τα μέσα είναι: χρήση ελλειπτικού, η μέθοδος είναι: αερόβια ικανότητα και η ενδεικτική άσκηση είναι: χρήση ελλειπτικού για 25'. Στο πέμπτο μάθημα σκοπός είναι: αύξυση μυικού ιστού, τα μέσα είναι: βαράκια 1kg μέθοδος: μυική ενδυνάμωση και ενδεικτική άσκηση: ασκήσεις με βαράκια για τα χέρια και τα πόδια. Τέλος το έκτο μάθημα θα εκπληρωθεί σε εσωτερική πισήνα, με σκοπό: αύξυση αερόβιας ικανότητας και χαλάρωσης μυών. Τα μέσα είναι: σανίδα πισήνας, η μέθοδος είναι: αερόβια ικανότητα και η ενδεικτική άσκηση είναι: 100 μέτρα ελεύθερου στύλ κολύμβησης και 50 μέτρα (η επιλογή του στύλ θα γίνει απο τις ίδιες τις γυναίκες).
     Ανάλυση του έκτου μαθήματος: 
Προθέρμανση: 
-10' χαλαρό καλύμπι (στύλ ελεύθερο), κάτω απο το αναερόβιο κατώφλι.

Κύριο Μέρος:
-25μ με την χρήση σανίδας (μεσαία λαβή), πόδια ελευθέρου.
Διάλειμμα:30''
-25μ με την χρήση σανίδας (χαμηλή λαβή), πόδια ελευθέρου.
Διάλειμμα:30''
-25μ με την χρήση σανίδας , ύπτια θέση κορμιού, η σανίδα τοποθετήται πίσω απο το κεφάλι (σαν μαξιλάρι), πόδια υπτίου.
Διάλειμμα:40''
-50μ  με ένταση 60-70% (ελεύθερο στύλ)
 Διάλειμμα:1'
-50μ με ένταση 65-75% ( ύπτιο στύλ)

Αποθεραπεία:
-2' χαλαρό κολύμπι, η επιλογή του στύλ θα γίνει απο τις ίδιες.
-4' χαλαρό ελεύθερο.
    
      Η αξιολόγηση του προγράμματος θα γίνει μέσω ερωτηματολογίων. Οι ασκούμενες θα ερωτηθούν αν βελτιώθηκε η ψυχολογική τους κατάσταση, αν απαλάχθηκαν έστω και λίγο απο το στρές που τις κατέχει και αν εξαλείφθηκε ο πόνος στα σημεία του σώματος τους. Επιπλέον, θα γίνει ένα τέστ αξιολόγησης αερόβιας ικανότητας και θα συγκριθούν τα αποτελέσματα με τα πρώτα που είχαν γίνει στο μάθημα 1.